Штанга является одним из основных инструментов для тренировки мышц верхней части тела. Однако, если у вас нет возможности использовать штангу или вы просто хотите чем-то разнообразить свою тренировку, то есть несколько альтернативных вариантов.
Палку-гриф – это один из самых простых и доступных способов заменить штангу. Вы можете использовать обычную металлическую палку или даже деревянный гриф. Просто возьмите палку подходящей длины и сделайте в ней отверстия для фиксации грифа или петли, через которые вы будете проходить руками при выполнении упражнений.
Если у вас есть пластиковые бутылки, вы можете использовать их как гриф для тренировки. Например, вы можете наполнить бутылки песком или водой, чтобы увеличить их массу. Затем просто возьмите бутылки в руки и выполняйте упражнения, аналогичные тем, которые вы использовали с штангой.
Еще один вариант – использование экспандера. Это гибкая резиновая петля с двумя ручками на концах. Вы можете просто взяться за ручки экспандера и выполнять упражнения для мышц верхней части тела. Экспандер также можно использовать в качестве замены штанги при выполнении различных упражнений.
